Nach n-oibrítear go maith le sníomh? Ní mór duit a bheith ag marcaíocht ar an mbealach mícheart

Cinneann an posture gluaiseachta ceart an éifeacht gluaiseachta, ní hamháin go laghdóidh an staidiúir ghluaiseacht mícheart an éifeachtúlacht gluaiseachta, is é an rud is tábhachtaí ná go ndéanfaidh sé damáiste don chomhlacht, ní fiú an gnóthachan caillteanas. Mar sin, cad é an bealach ceart chun rothar casadh a thiomána? Leanaimis ag léamh
Nuair a bhíonn tú ag marcaíocht ar rothar sníomh, ba chóir bonn an thigh agus na masa a úsáid mar lár an domhantarraingthe chun a chinntiú go bhfuil an comhlacht i riocht cobhsaí nuair a bhíonn sé ag marcaíocht, agus go léiríonn na cosa timthriall ciorclach arís agus arís eile. Coinnigh matáin uachtair an chomhlachta daingean. Más mian leat díriú ar an bolg, moltar an bolg a choinneáil isteach le linn an turas. Ar an mbealach céanna le marcaíocht amuigh faoin aer, lig do lámha nó do ghuaillí ar do scíth le linn marcaíochta, ná déan do dhroim a stiffen agus a lúbadh go nádúrtha, ionas go seachnófar pian ar ais de bharr fad marcaíochta agus teannas leanúnach agus brú i do choim agus bolg. Cuirfidh sé seo isteach ar dhul chun cinn an chleachtaidh ina dhiaidh sin.
Tá go leor bealaí ann chun rothar sníomh a thiomána, is iad na cinn is coitianta ná an dá cheann seo a leanas:
1. Marcaíocht ina suí
Le linn na hoiliúna, luíonn na lámha go nádúrtha ar armrest an rothair sníomh, agus an choim agus an bolg mar lár an domhantarraingthe, tá na guaillí socair, agus coinnítear an comhlacht díreach.
2. Marcaíocht páirtí
Le linn na hoiliúna, tá an waist suaimhneach, tá an forearm ceangailte le ráille láimhe an rothar sníomh, agus tá an comhlacht uachtarach claonta ar aghaidh, ag luí ar an rothar, agus tá an comhlacht ar fad tacaithe ag na matáin thigh.
Ní hamháin go mbeidh an tuiscint cheart ar staidiúir marcaíochta an rothar sníomh, ní hamháin go mbeidh an lao níos tiús, ach is féidir freisin éifeacht modhnú an líne lao a bhaint amach. Féadfaidh am cleachtaidh míréasúnta, déine aclaíochta, etc., matán an lao a mhéadú. Dá bhrí sin, sa phróiseas oiliúna chun cloí i gcónaí leis an "moderation" prionsabal. Cé go bhfuil an aclaíocht tábhachtach, tá sé tábhachtach freisin jab maith síneadh suathaireacht a dhéanamh tar éis aclaíocht. Nuair a chloíonn tú leis an oiliúint staidiúir cheart a fheidhmiú ar feadh i bhfad, agus suathaireacht agus stráice in am tar éis oiliúna, gheobhaidh tú go mbeidh an marcaíocht rothar sníomh a thabhairt duit roinnt athruithe i do chorp.
Ós rud é gur chóir go mbeadh an oiliúint measartha, cad é an minicíocht cheart oiliúna?
Is é an déine a fheidhmiú sníomh an-mhór, a chur ar chúrsa sníomh an seomra aclaíochta mar shampla, tá rang sníomh thart ar 45 nóiméad, is é an tomhaltas carnach de calories thart ar 400-500 calories, mar thosaitheoirí cúrsa sníomh is féidir, a bheith ar an gcéad dul síos. sprioc chun cloí le cúrsa iomlán, agus de réir a chéile an déine oiliúna a mhéadú de réir a staid féin. Is féidir le tosaitheoirí tagairt a dhéanamh don timthriall "10 nóiméad oiliúna móide 10 nóiméad scíthe" chun oiliúint a dhéanamh.
Chun críocha aclaíochta, ní mholtar rothaíocht níos mó ná 3 huaire sa tseachtain. Mar gheall ar dhéine an chleachtaidh sníomh, tá sé éasca a fheidhmiú gach lá chun overtrain, tuirse, pian muscle iomarcach, agus fiú damáiste a dhéanamh don glúine san fhadtréimhse.