Aclaíochta Ba chóir do Thosaitheoirí Aviod 5 Botún Coitianta

Nuair is nua don aclaíocht, leanann go leor tosaitheoirí cleachtaí randamacha go dall, rud a fhágann nach mbíonn aon toradh nó gortuithe ann. Sábhálfaidh tú go leor bealaí má éiríonn leat na 5 bhotúin choitianta seo a bhaint amach.

Botún 1: Cleachtaí Víreasacha a Chóipeáil go Dall agus Na Bunús a Fhaillí

Déanann go leor tosaitheoirí aithris ar chleachtaí víreasacha "ard-saill éifeachtach-dó" nó "tapa muscle-tógáil" (m.sh., Burpees nó cófraí ​​​​binse lámh amháin dumbbell) ón tús. Éilíonn na cleachtaí seo croí-neart agus comhordú maith, rud a bhíonn in easnamh go minic do thosaitheoirí. D'fhéadfadh cúiteamh matán a bheith mar thoradh ar dhrochfhoirm, gan díriú ar na matáin atá beartaithe agus fiú brú a chur ar an gcúl níos ísle, na guaillí nó na glúine.Cur Chuige Ceart: Tosaigh le gluaiseachtaí bunúsacha ar nós squats, pleancanna, agus brú -glúin aníos. Cuidíonn siad seo le patrúin gluaiseachta cearta a bhunú. Déan máistir na bunghnéithe sula dtéann tú ar aghaidh chuig cleachtaí níos casta.

Botún 2: Traenáil Sprioc-Réimsí amháin agus Neamhaird-Oibrithe Coirp Iomlána

Tá botún tipiciúil ag smaoineamh, "Ná crunches ach amháin chun caol an bolg" nó "Squats ach amháin chun ton an thighs." Tá oiliúint scoite mí-éifeachtach as caillteanas saille. Cúisíonn sé freisin tuirse muscle, forbairt mhíchothrom, agus droch-staidiúir le himeacht ama.Cur Chuige Ceart: Tosaíocht a thabhairt do chleachtaí-choirp iomláin. Comhcheangail-choirp uachtarach amháin, corp amháin níos ísle, agus croíchleachtadh amháin in aghaidh an tseisiúin. Gabhann sé seo níos mó matáin, dónn sé saille níos éifeachtaí, agus cuireann sé staidiúir fhoriomlán níos fearr chun cinn.

Botún 3: Meáchain Troma a Chaitheamh Le Linn Sacrificing Foirm

Tá fonn orthu éirí go trom ar nós daoine eile, is minic a chuireann tosaitheoirí meáchan ró-luath, rud a fhágann go mbíonn drochfhoirm ann, mar na glúine ag titim isteach le linn squats nó ag slánú an droma le linn marbh-ardaithe. Is baol mór díobhála é seo agus cothaíonn sé droch-nósanna gluaiseachta.Cur Chuige Ceart: Roghnaigh meáchan a ligeann duit 12-15 ionadaithe a chomhlánú le foirm foirfe. Fócas ar shonraí gluaiseachta ar dtús, ansin cuir leis an meáchan de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú líofa.

Botún 4: Ró-Oiliúint agus Faillí a Dhéanamh

Is é an míthuiscint go dtugann "tréimhsí níos faide ar chomhchéim le torthaí níos fearr" go dtéann roinnt tosaitheoirí isteach sa seomra aclaíochta go laethúil, fiú ag traenáil go déanach san oíche. Ní mór matáin 48-72 uair an chloig a ghnóthú. Is cúis le tuirse, díolúine lagaithe, agus fiú ardchlár an iomarca traenála.Cur Chuige Ceart: Do thosaitheoirí, déan oiliúint 3-4 huaire sa tseachtain, ag coinneáil gach seisiún faoi uair an chloig. Cinntigh 7-8 uair an chloig codlata gach oíche.

Botún 5: Díriú ar Thraenáil amháin agus Neamhaird a Dhéanamh ar Aiste Bia

Ag obair go dian ach ag ithe go meargánta (nó ag aiste bia tuairteála) baintear an bonn den dul chun cinn. Bíonn farasbarr calraí mar thoradh ar an gcéad cheann agus níl aon torthaí le feiceáil; is cúis leis an dara ceann easnaimh chothaitheach a chuireann bac ar aisghabháil.Cur Chuige Ceart: Iontógáil próitéine imleor a chinntiú, ith níos mó glasraí agus grán iomlán, cuir teorainn le bianna ardola agus siúcra, agus seachain aistí bia dall.

Níor chóir go mbeadh tosaitheoirí folláine deifir le haghaidh torthaí tapa. Seachain na botúin seo, tóg dúshraith dhaingean, agus déan dul chun cinn go seasta ar mhaithe le feabhsú comhsheasmhach.