Eagla Oibriú Amach Mícheart nó Scoir?

  Nua le folláine? sáite le dhá eagla: foirm mícheart (agus gortú) nó éirí as leath bealaigh? Ní gá go mbeadh sé dian-tosú aclaíochta leis na leideanna cearta, tá sé i bhfad níos éasca ná mar a cheapann tú!

1. Buail "eagla roimh fhoirm mhícheart": bogann deacracht 3 náid

Scipeáil cleachtaí casta. Tosaigh leis na bogadh tí simplí seo chun bunghnéithe a thógáil go sábháilte:

Squats meáchan coirp (cosa/glutes): Cosa ghualainn-leithead, leanann na glúine toes, squat go dtí na pluide beagnach comhthreomhar. Tabhair tosaíocht don fhoirm os cionn doimhneacht.

Brú na glúine-Aníos (cófra/guaillí/arm): Glúine, lámha ar aghaidh, lúb / dírigh lámha. Bog lámha níos faide chun é a dhéanamh níos éasca.

Plank (croílár): Elbows síos, corp díreach, gabháil croí. 30 soicind in aghaidh an tacair, sos 1 nóiméad. Fócas ar chobhsaíocht.Déan 3 thacar de 10-15 n-ionadaithe (seachas pleancanna). Mall síos, mothaigh rannpháirtíocht muscle-níos éifeachtaí ná workouts randamach.

2. Cuir "eagla roimh éirí as": Tóg -micrea-nósanna

Seachain spriocanna tosaigh arda. Lean prionsabal "gearr agus minic":

Seisiúin ghearra: 20-30 nóim (oibreacha 15 nóim fiú) le haghaidh éasca.

Minicíocht íseal: 3 huaire sa tseachtain, sos idir eatarthu chun dóite a sheachaint.

Tabhair luach saothair duit féin: Déileálann beag le haghaidh spriocanna seachtainiúla chun fanacht spreagtha.

3. Príomhrialacha do thosaitheoirí

Gan aon réiteach tapa: Fócas ar "bogadh go rialta" ar dtús. Mothaigh níos éadroime i 1 mhí le comhsheasmhacht.

Gan aon dall a leanúint: Scipeáil ar ghluaiseachtaí ard-déine/gléas daor. Níl le déanamh ach bróga compordacha agus mata yoga a thosú.

Is é comhsheasmhacht, ní foirfeacht, croí na folláine tosaigh. Tosaigh simplí, aimsigh do rithim, agus beidh sé níos éasca!