Ná Lig Do Trealamh Aclaíochta Bailigh deannaigh!

Bhí an taithí seo ag go leor teaghlaigh: ceannaíonn siad trealamh giomnáisiam, bíonn siad díograiseach don chéad dhá sheachtain, tosaíonn siad ag déanamh leithscéalta sa tríú seachtain, agus tar éis míosa, bíonn sé ina raca éadaí go hoifigiúil.

Ní ceist tiomnaithe é seo i ndáiríre. Is í an fhadhb atá ann ná go ndearaimid folláine go minic mar "géarchéim aonair," seachas "gníomhaíocht teaghlaigh." Nuair a bhíonn an oiliúint ach pianmhar agus ní spraoi, ach amháin uaigneach agus ní leis an teaghlach, a thabhairt suas ach ceist ama. Os a choinne sin, más féidir le folláine a bheith ina cluiche idir tuismitheoirí agus leanaí, nó ina dhúshlán idir lánúin, ansin ní bhaileoidh an trealamh deannach; ina ionad sin, beidh sé ar an mír is coitianta sa teaghlach.

Déan an traenáil ina chluiche do leanaí chun dúshláin a shárú. Tá leanaí gníomhach go nádúrtha, aithriseach agus iomaíoch. Le dearadh beag, is féidir trealamh giomnáisiam a athrú ina chlós súgartha do thuismitheoirí.

Agus an fhriotaíocht athraitheach atá ag bannaí leaisteacha á úsáid agat, is féidir leat "tug{0}}cogaidh" a dhearadh." Tarraingíonn tú féin agus do leanbh foirceann amháin, in iomaíocht féachaint cé atá in ann an ceann eile a tharraingt trasna an lárlíne; nó socraigh an banna leaisteacha agus lig do do leanbh tarraingt ar aghaidh mar bhád. Ní hamháin go gcuireann na cineálacha cluichí seo feabhas ar chomhordú iomlán agus ar chroí-neart na bpáistí, ach freisin ligeann siad do thuismitheoirí oiliúint eccentric a dhéanamh agus an luas á rialú acu.

Is uirlisí iontacha do thuismitheoirí leanaí iad liathróidí leigheasra boga freisin. Cuir cúpla buidéal uisce folamh ar an talamh agus lig don leanbh an liathróid leighis a bhrú chun spriocanna a leagadh, díreach cosúil le babhláil. Leagan chun cinn is ea: déanann an tuismitheoir squat ar dtús, ansin cuireann sé an liathróid ar aghaidh chuig an leanbh, a bhrúnn an liathróid láithreach chun na buidéil a bhualadh. Forbraíonn an leanbh comhordú lámh agus cumhacht pléascach, agus faigheann an tuismitheoir oiliúint scuaise freisin.

Má tá barra tarraingthe-aníos agat sa bhaile, cuir an barra in airde go dtí airde is féidir leis an bpáiste a bhaint amach, lig don leanbh crochadh agus luascadh mar moncaí, ag dul san iomaíocht féachaint cé na daoine is faide atá in ann an suíomh a shealbhú. Forbraíonn sé seo neart greim an linbh agus neart gualainn agus droma an linbh, agus is féidir leis an tuismitheoir an deis a thapú chun tarraingt-aníos nó arduithe cos a chrochadh.

Is í an eochair d'idirghníomhaíocht tuismitheora linbh ná caitheamh leis mar "an leanbh a oiliúint," ach mar "ag súgradh leis an leanbh." Is comhpháirtí foirne é do ról, ní cóitseálaí.

Comórtas milis a dhéanamh de na cleachtaí idir lánúineacha: Is é an bacainn folláine is coitianta idir lánúineacha ná: déanann duine amháin cleachtadh agus an duine eile ag scrollaigh ar a ghuthán. Le himeacht ama, mothaíonn siad siúd a dhéanann aclaíocht go ndéantar faillí orthu, agus mothaíonn siad siúd a scrollaíonn tríd a ngutháin nach dtugtar aird orthu. Is é an réiteach ná tascanna oiliúna a dhearadh a éilíonn beirt le cur i gcrích.

Bain úsáid as dumbbells inchoigeartaithe. Seasann beirt ar ais-chun-ar ais. Déanann duine amháin squat agus ansin cuireann sé na dumbbells lastuas go dtí an duine eile, a dhéanann squat ansin agus a thugann ar ais iad. Am tú féin ar feadh trí nóiméad agus féach cé mhéad athrá is féidir leat a dhéanamh. Oibríonn an cleachtadh seo ag an am céanna neart coirp níos ísle, soghluaisteacht ghualainn, agus feabhsaíonn sé obair foirne.

Má tá meaisín rámhaíochta agat sa bhaile, is féidir leat achar aonfhoirmeach a shocrú, mar shampla 500 méadar. Tosaíonn duine amháin cúig soicind chun tosaigh, agus téann an duine eile ar thóir. An chéad duine a shroicheann an líne a chríochnú agus a sconnaí a lámh an bua, agus déanann an fear caillte na himeartha an obair tí don lá. Ní hamháin go spreagann an "cine" seo iomaíochas ach ní bhíonn cardio chomh leadránach freisin.

Éilíonn an bealach is simplí a imirt gan aon trealamh. Tóg sealaíocht ag déanamh cleachtaí ar mata ióga, agus an duine eile ag déanamh aithrise amhail agus é ag féachaint i scáthán. Is roghanna maithe iad planc, staidiúir éan, droichead glute, agus dreapadóirí sléibhe. Tar éis gach babhta 30 soicind, lasc luaidhe. Toisc go bhfuil tú ag "múineadh" a chéile, bíonn níos mó spraoi ag baint le cumarsáid.

Ní hé bua nó cailliúint an sprioc riamh; rud a chur i gcrích le chéile is. Má chuirtear luach saothair beag leis an dúshlán, cosúil le suathaireacht deich nóiméad don duine caillte na himeartha, beidh an próiseas iomlán níos deasghnátha.

Trí Bhunphrionsabal chun Trealamh a Choimeád ó Dheannach a Bhailiú

Is cosúil go bhfuil na modhanna thuas éagsúil, ach níl siad bunaithe ach ar thrí phrionsabal simplí. Má dhéantar máistreacht orthu seo is féidir leat modhanna iomadúla oiliúna baile a chruthú.

Ar dtús,cuir an trealamh san áit a bhfuil sé le feiceáil. Nuair a bhíonn an trealamh sáite i gcúinne den bhalcóin nó den seomra stórála, tá sé doomed go bunúsach. Cuir é in aice leis an tolg sa seomra suí, os comhair na teilifíse; gach uair a théann tú thart, is "micreabhrán-é." Ó thaobh na síceolaíochta de, tugtar "éascaíocht chomhshaoil" -ní gá duit willpower a úsáid; cuirfidh an timpeallacht i gcuimhne duit.

Dara, an bacainn ar iontráil a ísliú; tosú le nóiméad amháin. Ná éileamh ort féin cleachtadh ar feadh tríocha nóiméad gach lá; ná bí mar aidhm ach nóiméad amháin leis an trealamh. Go deimhin, nuair a sheasann tú os comhair an trealaimh, is minic a éiríonn deich nóiméad amháin. Ní dianseasmhacht an chuid is deacra, ach tosú.

Tríú, oiliúint a chomhtháthú i nósanna atá ann cheana féin. Ná fan le "am a chur ar leataobh le haghaidh aclaíochta"; ina ionad sin, cuir aclaíocht isteach san am atá agat cheana féin. Is féidir dhá nóiméad agus tú ag fanacht le huisce a fhiuchadh a úsáid ar feadh cúpla squats; is féidir cúig nóiméad tar éis do na páistí a gcuid obair bhaile a chríochnú a úsáid le haghaidh cluiche cleachtaí banna friotaíochta; is féidir deich nóiméad roimh am codlata a úsáid le haghaidh sraith dúshlán bréige. Nuair nach gá duit am a chur ar leataobh go sonrach a thuilleadh, éiríonn comhsheasmhacht gan stró.

Ní hé an luach is mó a bhaineann le trealamh aclaíochta a chruthú go bhfuil tú "ag iarraidh feabhas a chur ar," ach an tráth a úsáidtear é i ndáiríre. Ní gá duit é a úsáid ar feadh uair an chloig gach lá; ní gá duit ach é a choinneáil ó shuí leat féin i gcúinne.

An nóiméad a tharraingíonn tú do pháirtí anonn agus a thógann na páistí isteach ar an meaisín, tuigfidh tú gurbh fhiú an “cnapshuim iarainn” seo a infheistiú. Ag tosú inniu, roghnaigh an bealach is simplí chun é a úsáid agus bain triail as-ansin tiocfaidh tú ar ais agus buíochas a ghabháil leat féin.