Ní mór duit Na Sé Mhíthuiscintí agus Straitéisí a bhaineann le Treadmill a bheith ar eolas agat

Miotas 1: Ag breathnú ar an teilifís agus do mhuineál claonta (nó ag féachaint síos ar do chosa)

Ní rud nua é féachaint ar an teilifís agus tú ag rith, ach níl sé ceart do mhuineál a chlaonadh nó do cheann a chasadh d’aon ghnó chun féachaint air. Má dhéantar é sin, cuirfear iallach ar fhíochán matán amháin den mhuineál a shíneadh, agus déanfar fíocháin muscle eile a theannú. Is féidir le deireadh a chur leis an tarraingt neamhshiméadrach seo ar feadh i bhfad sprains sa mhuineál go héasca. Ina theannta sin, tá sé éasca freisin cothromaíocht agus titim a chailleadh, agus fiú tionchar a imirt ar ghnáth-iontógáil ocsaigine.

Agus tú ag rith, déan cinnte do chorp a dhíriú, coinnigh lár an meáchanlár in airde, agus go nádúrtha féach do cheann chun cinn. Tá an staidiúir seo cosúil le imoibriú nádúrtha de bhuicéad uisce oighir ag stealladh ar do dhroim.

An gá duit féachaint ar an teilifís chun leanúint leis an aclaíocht a chríochnú? Is féidir leat Treadmill a fháil lena scáileán féin ar féidir leat teilifís a chraoladh. Má tá an scáileán teilifíse ar crochadh ón tsíleáil, is féidir leat é a chur ar an Treadmill ar chúl, ionas gur féidir leat do cheann, cófra agus cromáin a choinneáil i líne ingearach.

Miotas 2: A bheith distracted agus tú ag rith

Is meon aigne é rith agus tú ag féachaint ar an teilifís agus sweating casually. Is dearcadh difriúil eile é léim ar an Treadmill le sprioc folláine soiléir. Smaoiníonn go leor daoine faoi leabhair nó irisí a léamh nó féachaint ar scannáin agus iad ag rith, gan aird a thabhairt ar an gceist a bhaineann le reáchtáil, cibé an bhfuil a staidiúir reatha ceart, agus an bhfuil a luas cuí. Ní bhfaighidh sé seo ach dhá uair an toradh le leath na hiarrachta, mar sin is fearr níos mó ama a chaitheamh ar fhuaraithe agus síneadh.

Miotas 3: An stíl reatha chéanna a athrá

Deir go leor daoine go rithim gach lá, cén fáth nach bhfuil aon torthaí feicthe agam? Is é sin toisc gur féidir leis an ngnáthamh aclaíochta céanna matáin a mheabhrú agus díolúine dúchasach a bheith acu ar an ngluaiseacht chéanna, rud a fhágann go bhfuil sé deacair é a fheabhsú. Is féidir leat triail a bhaint as meascán de luasanna reatha nó de fhánaí éagsúla, a chomhcheanglaíonn jogging achair fhada nó achar gearr ag rith go tapa.

Is bealach maith é oiliúint eatramh ard-déine. Is féidir leis dlús a chur le dó saille agus freisin am a shábháil ar aclaíocht. Tar éis tréimhse oiriúnaithe, is féidir leat iarracht a dhéanamh freisin an chéim sleamhnáin agus an tras-reáchtáil ar an Treadmill a thomhas. Sula máistreacht tú na scileanna oiliúna Treadmill, ná déan iarracht go héasca a reáchtáil ar na cosa cúil. Tá na hathruithe seo go léir dírithe ar matáin a fheidhmiú ar bhealaí éagsúla agus gan ligean dóibh díolúine a fhorbairt.

Miotas a Ceathair: Ná Téamh Suas riamh

Sea, tá tú an-ghnóthach. Níl uait ach cúpla nóiméad a chaitheamh ar an Treadmill. Is í an fhadhb atá ann ná go bhféadfadh tinneas muscle agus gortú a bheith mar thoradh ar théamh tar éis rith. I ndáiríre, ní gá duit a lán ama a chaitheamh ag téamh suas d'aon ghnó. Bain úsáid as cúig go seacht nóiméad chun do matáin agus cnámha a bhogadh, agus faigh do chorp réidh le rith. Is leor sin.

Miotas 5: Faigh lámhráille an Mhuilinn Treo agus tú ag rith

D'fhéadfadh go mbeadh cuma níos sábháilte ar an láimhseáil a shealbhú, ach laghdófar an éifeacht aclaíochta go mór. Toisc go dtacaíonn an armrest le cuid de mheáchan an chomhlachta, ní gá go leor iarracht a dhéanamh agus ní féidir níos mó calraí a ithe. Má tá ort an hanla a choinneáil, caithfidh nach féidir le do luas coinneáil suas leis an Treadmill. Is féidir leat do luas a mhéadú go mall gan cabhair ó láimhseáil go dtí go n-oiriúnóidh do chorp go hiomlán.

Miotas 6: An fána ró-ard a choigeartú

Samhlaigh, i gcás fíor, cé mhéad deiseanna atá agat chun fána a dhreapadh go leanúnach ar feadh uair an chloig? Ní mór oiliúint a bheith an-spriocdhírithe agus a chur in oiriúint do riachtanais an tsaoil laethúil. Thairis sin, má tá an fána ró-ard, tá sé dosheachanta a shealbhú ar an láimhseáil chun teacht suas le luas rollta an crios reatha. Ba cheart go laghdódh an staid seo an luas nó an fána.