Ar mhaith leat go mbeadh auscles bhoilg agat? Tabharfaidh an trealamh seo an freagra duit

I dtonn na folláine, is é an sprioc atá ag go leor díograiseoirí aclaíochta matáin bhoilg daingean agus dea-chruthach. Faoi láthair, le cabhair ó threalamh gairmiúil éagsúla sa seomra aclaíochta, tá sé níos éifeachtaí chun an sprioc seo a bhaint amach. Seo roinnt trealaimh phraiticiúla chun matáin bhoilg a oiliúint chun cabhrú leat do chroí -matáin a dhealbhú go heolaíoch agus go córasach.
  Dumbbells: cúntóir maith do mhúnlú ilfheidhmeach

Is “imreoirí uileghabhálacha” iad dumbbells sa seomra aclaíochta. Ní hamháin gur féidir leo matáin lámh a fheidhmiú, ach cruthaíonn siad matáin an bhoilg go héifeachtach freisin. Is gluaiseachtaí traenála matáin bhoilg clasaiceach iad twists dumbbell na Rúise agus na suí dumbbell ualaithe dumbbell. Agus tú ag déanamh twists dumbbell na Rúise, suí ar an talamh, coinnigh na dumbbells leis an dá lámh, lúb do ghlúine beagán, agus cas do chorp uachtarach ar chlé agus ar dheis. Is féidir leis an ngluaiseacht seo na matáin bhoilg a fheidhmiú go maith. Agus meáchan na dumbbells á roghnú agat, ba chóir duit a roghnú de réir do staid iarbhír. Go ginearálta, is cuí meáchan a roghnú ar féidir leis {12-15 a chomhlánú.

  Barbell: Rogha iontach le haghaidh dul chun cinn neart

Is siombail d'oiliúint neart iad na barbells. Maidir le díograiseoirí folláine a bhfuil bunús áirithe acu, is cúntóir maith é briseadh tríd an scrogaill oiliúna. Nuair a bhíonn deadlifts barbell, scuadáin barbell agus gluaiseachtaí eile á ndéanamh acu, déanfaidh na matáin bhoilg níos doichte agus déanfar iad a fheidhmiú. Mar sin féin, nuair a bhíonn barbells á n -úsáid, ní mór do chóitseálaithe gairmiúla a threorú chun an staidiúir cheart a mháistir agus gortuithe a sheachaint.
 Binse Suí inchoigeartaithe: Comhpháirtí Clasaiceach agus Éifeachtach Muscle Muscle Muscle

Is trealamh folláine clasaiceach é an binse suí inchoigeartaithe atá deartha go sonrach le haghaidh oiliúna matáin bhoilg. Mar gheall ar an gcuma atá air, tá suí, gluaiseacht thraidisiúnta oiliúna matáin bhoilg, níos éifeachtaí agus níos compordaí. Ag luí ar an mbinse suí inchoigeartaithe, is féidir leat suí suas agus curl-ups éagsúla a dhéanamh go héasca chun an rectus abdominis agus na matáin sheachtracha oblique a fheidhmiú go hiomlán.
Cloíonn dearadh an bhinse suí inchoigeartaithe le prionsabail eirgeanamaíochta. Is féidir leis tacaíocht mhaith a sholáthar do do dhroim agus do choim agus an brú ar na codanna seo a laghdú le linn aclaíochta. Ligeann sé seo duit díriú níos mó ar do matáin bhoilg a fheidhmiú gan a bheith buartha faoi ghortuithe coime. Ag an am céanna, is féidir uillinn an bhinse suí inchoigeartaithe a choigeartú de ghnáth. Is féidir leat an dronuillinn a roghnú de réir do riachtanais agus do chéim aclaíochta chun deacracht na gluaiseachta a mhéadú nó a laghdú.
  Binse na Róimhe: Uirlis draíochta le haghaidh oiliúna beacht bhoilg

Is gléas é Binse na Róimhe atá deartha go speisialta le haghaidh oiliúna bhoilg. Ligeann sé don oiliúnóir matáin an bhoilg a spreagadh níos cruinne agus na gluaiseachtaí á ndéanamh. I measc na ngluaiseachtaí coitianta tá an corp a lúbadh ar aghaidh agus na cosa a ardú. Agus an ghluaiseacht coirp lúbthachta á dhéanamh agat, suí ar bhinse na Róimhe, lúb an corp uachtarach ar aghaidh go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an talamh, agus ansin filleadh go mall ar an suíomh bunaidh. Agus an ghluaiseacht á déanamh agat, tabhair aird ar rithim análaithe, ionanálfaidh tú nuair a sheasann tú suas, agus easann tú nuair a thiteann tú.
Agus tú ag roghnú trealamh aclaíochta, ba chóir duit a roghnú de réir do riocht fisiciúil agus spriocanna oiliúna. Ag an am céanna, tá sé an -tábhachtach an trealamh a úsáid i gceart agus cleachtadh a dhéanamh céim ar chéim. Moltar duit plean oiliúna a fhorbairt faoi threoir cóiste gairmiúil chun gortuithe a sheachaint mar gheall ar ghluaiseachtaí míchuí. Éilíonn matáin foirfe bhoilg modhanna marthanachta agus oiliúna eolaíochta. Creidim gur féidir le gach duine matáin bhoilg a bheith inmharthana trí úsáid a bhaint as an trealamh aclaíochta seo go réasúnach agus é a chomhcheangal le rialú cuí aiste bia.