Treadmill VS Éilipteacha vs Rothar Casadh

 Déanann an muileann tread, “cás uile-go léir-go léir{-go bhfuil-go léir{-i bhfearas cairdiach’, macasamhail de rith lasmuigh/siúlóid shoineanta-oiriúnach dóibh siúd ar fearr leo gluaiseacht lasmuigh aithnidiúil laistigh. Ligeann a luas inchoigeartaithe (0-18 km/u, ó theo-aníos go sprints) agus claonta (0-15%, cnoic ionsamhlúcháin) d’úsáideoirí cleachtaí a chur in oiriúint: siúlóidí mall le haghaidh téarnaimh, luasanna seasta do dhó saill, nó ráibeanna le haghaidh seasmhachta. I 30 nóiméad de aclaíocht mheasartha (6-8 km/h don chuid is mó), dónn sé 300-400 kcal. Mar sin féin, bíonn tionchar suntasach aige ar na glúine; brúíonn gach céim na hailt. I gcás daoine os cionn 80 kg nó gortuithe glúine, roghnaigh samhlacha le ionsú turraing silicone ilchiseal agus péire le bróga ionsú turraing. Sábhálann dearaí infhillte spás le haghaidh árasán beag

Is é an traenálaí éilipseach an "roghnú tionchair íseal" is fearr do shláinte chomhpháirteach. Cuireann a ghluaiseacht lámh-chomhordaithe éilipseach deireadh le brú na glúine, a oireann do dhaoine scothaosta, daoine aonair tar éis breithe, nó daoine a bhfuil míchompord glúine orthu. Murab ionann agus muilte tread, gabhann sé níos mó matáin: cobhsaíonn an choim/bolg, tarraingíonn/brú na lámha le haghaidh cleachtaí coirp iomlána. Dóitear 250-350 kcal i 30 nóiméad; treisigh leis seo trí fhriotaíocht a shocrú go meán(-ard) (tosaíonn tosaitheoirí ag leibhéal 5). Ag 1.2-1.5 méadar ar fad, tá níos mó spáis ag teastáil uaidh ná mar a bhíonn muilte tread fillte - ní mór d'úsáideoirí árasáin bheaga a thomhas chun 50 cm ar aghaidh / ar ais a fhágáil ar mhaithe le sábháilteacht.

Déanann an rothar sníomh, "is fearr leat a mhúnlaíonn comhlacht níos ísle," aithris ar rothaíocht bóthair trí fhriotaíocht inchoigeartaithe (bóithre cothroma, fánaí, dreapann). Neartaíonn sé quadriceps ceathar agus glutes, cosa toning. Dóitear-traenáil eatramh ard-déine (20s sprint + 40s rest) 350-450 kcal i 30 nóiméad. Tógann sé corp uachtair beag-péire le cleachtaí éadrom balbh (gcuacha bicep, cófraí ​​​​gualainn) ar laethanta sosa. Cúrsaí socraithe cuí: leibhéal suíocháin le cromáin (seachain ró-lúbthacht na glúine), barraí láimhe beagán níos airde (cosc ar sheilg agus tinneas). Ní thógann sé ach ~0.5㎡, foirfe do dorms, seomraí codlata beaga, nó oifigí baile

I mbeagán focal: Treadmill do knees sláintiúil agus éifeachtach sruthán saille; éilipseacha le haghaidh comhchosaint agus cleachtaí coirp iomlána; rothar casadh do lovers rothaíocht agus múnlú comhlacht níos ísle. Ailínigh an trealamh le do riocht fisiciúil agus leis an spás chun cloí leis na cleachtaí.