Na buntáistí éagsúla a bhaineann le folláine

Sa saol nua -aimseartha, leis an méadú ar obair shuiteach agus ar nósanna itheacháin míshláintiúla, tá folláine tagtha chun cinn ó chaitheamh aimsire nideoige go rogha praiticiúil do ghnáthdhaoine atá ag iarraidh a gcaighdeán saoil foriomlán a fheabhsú. Murab ionann agus an mhíthuiscint choiteann nach ndíríonn sé ach ar mhúnlú coirp, tá a thionchair dhearfacha ag dul i ngleic le sláinte fhisiciúil, go maith meabhrach -, agus feidhmiúlacht laethúil.

Ceann de na buntáistí is suntasaí atá aige ná feidhm chardiopulmonary a fheabhsú. Faigheann cleachtaí aeróbacha cosúil le bogshodar, snámh, nó fiú siúlóid bhríomhar an croí ag pumpáil níos éifeachtaí le himeacht ama. Mar shampla, is féidir le jog nóiméad 30 - nóiméad trí huaire sa tseachtain cumas scamhóg a mhéadú suas le 10% i gceann cúpla mí, agus laghdaíonn sé an baol go dtarlódh galair chardashoithíoch mar Hipirtheannas agus galar corónach, agus fágann sé go mbraitheann daoine níos fuinniúla le linn tascanna laethúla cosúil le Hipirtheannas nó galar corónach.

Ar an láimh eile, tá ról lárnach ag oiliúint neart maidir le matáin agus cnámha a mhúnlú. Is féidir le gnáthaimh shimplí ag baint úsáide as meáchan coirp (cosúil le scuadáin nó brú - ups) nó meáchain éadroma saincheisteanna postural ar nós Hunchback a cheartú, pian ar ais a mhaolú de bharr suí fada, agus dlús cnámh a threisiú. Tá sé seo thar a bheith tairbheach do dhaoine scothaosta, mar cabhraíonn sé le cosc ​​a chur ar oistéapóróis - coinníoll a théann i bhfeidhm ar níos mó ná 200 milliún duine ar fud an domhain {- agus a laghdaíonn an baol bristeacha, ag tógáil go héifeachtach iad as an stát sláinte.

Rialaíonn folláine meitibileacht freisin: dónn cleachtadh aeróbach calraí go díreach chun saill a laghdú, agus tógann oiliúint neart mais muscle, a mhéadaíonn ráta meitibileach basal - a chiallaíonn go ndónn an corp níos mó calraí fiú ag scíth, rud a fhágann go bhfuil bainistíocht meáchain i bhfad níos lú. Taobh amuigh de na sochair fhisiciúla, spreagann cleachtadh scaoileadh endorphins, an "mothú - maith" hormóin a mhaolaíonn strus, a laghdaíonn imní, agus giúmar ardaithe. Fada {- Téarma neartaíonn an téarma an córas imdhíonachta, ag cuidiú leis an gcomhlacht galair choiteanna cosúil le slaghdáin, agus feabhsaíonn sé caighdeán codlata trí rithim circadian an chomhlachta a rialáil, ag cinntiú oícheanta níos doimhne, níos suaimhní.

Go bunúsach, ní éilíonn folláine iarrachtaí an -mhór. Fiú 20 nóiméad de ghníomhaíochtaí simplí {- cosúil le síneadh, rothaíocht, nó Yoga - Is féidir leis gach lá an corp agus an aigne a chothú de réir a chéile, rud a chiallaíonn gur infheistíocht inbhuanaithe agus luachmhar é i sláinte fhada - téarma.