Stop Workouts Random Má tá Tú Nua Chun Aclaíochta

 Maidir le newbies folláine, ní "gan torthaí" an cheist is mó ach "éirí as an ídiú ar an bpointe boise." Ní gá duit-bogtaí déine-ach-déine-déine, cleachtaí éasca. Anseo thíos tá 3 threalamh-roghanna saor in aisce fiú deasc-is féidir le tosaitheoirí a dhéanamh.

1. Suíonn Balla: Gníomhachtaigh an Corp Íochtarach, Neamhdhíobhálach do na glúine

Rogha eile níos fearr ná squats do newbies. Brúigh do dhroim go balla, cosa gualainn-leithead óna chéile (céim 30-40cm ar aghaidh). Go mall Bend na glúine go dtí 60-90 céim (glúine a choinneáil taobh thiar toes), gabháil do chroí, agus a shealbhú ar feadh 20-30 soicind. Déan 3 shraith. Coinníonn an balla tú cobhsaí, agus is féidir leat a choigeartú an uillinn-gan brú éigean.

2. Brú Glúine-Aníos: Traeinigh an Coirp Uachtarach go héasca

Níos simplí ná gnáthbhrú-aníos. Glúine ar mata yoga (chun na glúine a chosaint), lámha gualainn-leithead ar an urlár. Coinnigh do dhroim díreach, ísligh do bhrollach go mall go dtí an t-urlár, ansin brúigh suas. Déan 8-10 n-ionadaithe in aghaidh an tacair (2-3 shraith). Ciallaíonn meáchan coirp níos lú críochnú níos éasca, ag díriú ar do bhrollach agus do airm.

3. Crunches Buan: Sábháilte Core Training

Níos milis ná crunches iomlán. Seas le gualainn na gcosa-ar leithead óna chéile, lámha go héadrom ar do choim. Beagán Bend knees, conradh do ABS a tilt do chorp uachtair ar aghaidh (ach bogadh do torso), a shealbhú 1-2 soicind, ansin straighten. Déan 15-20 ionadaithe in aghaidh an tacair (2-3 shraith). Gan aon obair urláir, gan brú ar ais níos ísle.

Leid Pro do Newbies

Ná déan deifir chun déine a mhéadú sa chéad 2-3 seachtaine. Cuir do chorp i dtaithí ar-fiú 1 thacar in aghaidh an lae oibre a bhogadh. Tá tábhacht níos mó ag comhsheasmhacht ná déine do nósanna fadtéarmacha!