Folláine Lasmuigh Vs. Giomnáisiam: Gach A bhFócas Féin, Tá Roghnú an tSocraithe Ceart Níos Éifeachtaí

Tá folláine anois ina cuid riachtanach de shaol go leor daoine. Is fearr le roinnt daoine a gcoirp a shíneadh ar threalamh aclaíochta lasmuigh i bpáirceanna comharsanachta nó ar fhéarbhealaí uirbeacha, agus bíonn daoine eile i dtaithí ar dhul go giomnáisiam chun dul i mbun -traenáil níos déine le cabhair ó threalamh gairmiúil. Is cosúil gur cineálacha folláine iad an dá cheann, ach tá a gcroífhócas agus a n-éifeachtaí oiliúna difriúil go bunúsach. Díríonn folláine lasmuigh ar shoghluaisteacht chomhpháirteach, síneadh matán, agus feabhas a chur ar bhunneart, rud a fhágann go bhfuil sé deacair ardú meáchain a dhéanamh; agus cuireann giomnáisíní béim ar oiliúint chórasach, ag comhlíonadh na-riachtanais folláine spriocdhírithe ard atá ag grúpaí éagsúla. Tá sé ríthábhachtach na difríochtaí seo a thuiscint chun an modh aclaíochta ceart a roghnú bunaithe ar do chuid riachtanas féin agus chun aclaíocht gan aidhm a sheachaint.

Tá na buntáistí lárnacha a bhaineann le folláine lasmuigh ina nádúr "éadrom, áisiúil, agus gar don dúlra". Tá fócas na hoiliúna i gcónaí ar shoghluaisteacht chomhpháirteach, síneadh matáin, agus neart bunúsach, a bhaineann go dlúth le loighic dearaidh agus cásanna úsáide trealaimh aclaíochta lasmuigh. Ag siúl isteach i bpáirc pobail, cuimsíonn an trealamh lasmuigh a fheicimid go coitianta treadmills, rothaí chi, suathaireacht cúil, meaisíní preas cos, barraí comhthreomhara, agus meaisíní céim. Tá na gléasanna seo deartha chun freastal ar riachtanais ghníomhaíochta laethúla daoine d'aoiseanna difriúla (go háirithe daoine scothaosta, oibrithe oifige, agus leanaí), seachas -oiliúint ard-déine a sholáthar.

Maidir le soghluaisteacht chomhpháirteach, is uirlis scíthe comhpháirteach nádúrtha é trealamh lasmuigh. Gníomhaíonn muilte tráchta, trína n-ais-agus-gluaisne luascadh amach, na hailt glúine agus cromáin go héifeachtach, rud a laghdaíonn stiffness mar gheall ar shuí fada. Díríonn rothaí Chi ar fheabhas a chur ar sholúbthacht chomhpháirteach ghualainn agus elbow, atá oiriúnach d'oibrithe oifige a chaitheann uaireanta fada ag deasc chun a gcuid muineál agus guaillí a scíth a ligean. Déanann massagers ar ais, trí rollta agus brú, na matáin chúl a shíneadh agus soghluaisteacht an spine lumbar a chur chun cinn, ag feabhsú míchompord sa chúl níos ísle. Tairgeann na feistí seo gluaiseachtaí milis agus luas inrialaithe, rud a sheachnaíonn tionchar iomarcach ar na hailt. Is féidir fiú iad siúd gan taithí aclaíochta roimh ré iad a úsáid go héasca, a chosc go héifeachtach gortuithe comhpháirteacha a dhéanamh.

Cé gur féidir le folláine lasmuigh freastal ar riachtanais laethúla le haghaidh síneadh agus oiliúint neart bunúsach, bíonn sé ag streachailt leis an leibhéal "bunúsach" a bhaint amach. Mar shampla, is féidir barra cothrománach a úsáid le haghaidh tarraingt-aníos (nó tarraingt le cúnamh), chun an cúil agus na lámha a neartú; is féidir le meaisín brúigh cos na cosa a neartú agus tacaíocht na géaga níos ísle a fheabhsú; agus is féidir le stepper workout éadrom a sholáthar don chóras cardashoithíoch agus matáin na gcos agus na hailt á slógadh. Mar sin féin, tá déine na gcleachtaí seo teoranta agus ní féidir leis na hiarmhairtí ardaithe meáchain a bhaineann le "meáchain throma, tacair iolracha" a fhaightear in gyms a bhaint amach. Tá trealamh lasmuigh socraithe den chuid is mó, le cumas meáchain teoranta agus raon coigeartaithe, rud a fhágann go bhfuil sé dodhéanta an t-ualach a mhéadú de réir leibhéal oiliúna an duine. Tá easpa saintrealaimh oiliúna láidreachta ann freisin (cosúil le meaisíní Smith, meaisíní cábla, cófraí ​​binse, etc.), rud a fhágann go bhfuil sé deacair gníomhachtú matán domhain a spreagadh agus na spriocanna oiliúna ard-déine a bhaineann le tógáil matán agus múnlú coirp a bhaint amach.

I gcodarsnacht leis sin, luíonn an luach lárnach de gyms i "gairmiúlacht, cur chuige córasach, agus déine ard," a sháraíonn teorainneacha na folláine amuigh faoin aer. Tá raon iomlán de threalamh traenála nirt feistithe ag gyms, ó mheaisíní seasta go meáchain saor, ó ilghiomnáisíní móra go dumbbells beaga agus barbells, a fhreastalaíonn ar riachtanais oiliúna na gcodanna agus na déine coirp éagsúla. Cibé an dteastaíonn uait do matáin chliabhraigh, droma nó coise a oiliúint, nó tabhairt faoi-traenáil eatramh ard-déine (HIIT) nó oiliúint neart, is féidir leat an trealamh comhfhreagrach a aimsiú. Trí mheáchan, tacair agus athrá a choigeartú, is féidir leat ardú meáchain ard-déine a bhaint amach agus do spriocanna a bhaint amach maidir le gnóthachan matán tapa, caillteanas saille, agus croí-neart feabhsaithe.

Ina theannta sin, tá difríocht shuntasach idir na cásanna oiliúna agus na grúpaí oiriúnacha le haghaidh cleachtaí lasmuigh agus giomnáisiam. Tá aclaíocht lasmuigh saor in aisce agus is féidir é a dhéanamh am ar bith, áit ar bith, gan srianta ama nó spáis. Tá sé níos oiriúnaí mar bhealach chun scíth a ligean agus a fheidhmiú, go háirithe do dhaoine scothaosta (a neartú hailt agus cosc ​​a chur ar atrophy muscle), oibrithe oifige (tuirse a mhaolú ó shuí fada agus stráice na guaillí agus muineál), agus leanaí (chun feabhas a chur ar chomhordú géag bunúsach). Os a choinne sin, tá oibríochtaí oiriúnach do dhaoine a bhfuil sainspriocanna aclaíochta acu (amhail gnóthachan matán, caillteanas saille, agus feidhmíocht fheabhsaithe lúthchleasaíochta) a dteastaíonn oiliúint ard-déine uathu. Cuidíonn a dtrealamh agus a dtimpeallacht ghairmiúil le húsáideoirí a gcuid spriocanna a bhaint amach ar bhealach níos éifeachtaí, agus cabhraíonn infhaighteacht cóitseálaithe gairmiúla le deacrachtaí oiliúna a sheachaint.

Tá go leor daoine ag streachailt leis an gceist "cé acu is fearr, folláine lasmuigh nó seomra aclaíochta?" I ndáiríre, níl siad salach ar a chéile ach comhlántach. Tá folláine lasmuigh oiriúnach mar chleachtadh bunúsach laethúil. Má chaitheann tú 15-30 nóiméad sa lá ag baint úsáide as trealamh lasmuigh chun hailt a bhogadh agus matáin a shíneadh, féadann sé tuirse a mhaolú agus folláine fhisiceach bhunúsach a chothabháil. Le haghaidh spriocanna folláine níos airde, mar ardú meáchain ard-déine agus tógáil muscle córasach agus caillteanas saille, is gá dul go dtí an seomra aclaíochta le haghaidh oiliúna spriocdhírithe chun torthaí níos fearr a bhaint amach.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, cé go bhfuil folláine amuigh faoin aer bog, tá sé ríthábhachtach modhanna eolaíocha a leanúint: Ba chóir do dhaoine scothaosta trealamh cosúil le rothaí móra rothlacha agus casadh coime a sheachaint, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh go héasca don spine lumbar; níor chóir do leanaí dul ar thóir nó ag súgradh ar bharraí cothrománacha nó barraí comhthreomhara chun timpistí a chosc; tá te simplí-aníos roimh aclaíocht agus síneadh tráthúil ina dhiaidh sin riachtanach chun an corp a chosaint níos fearr. Ar an láimh eile, éilíonn oiliúint giomnáisiam aird a thabhairt ar fhoirm cheart agus ag seachaint go dall ar thóir meáchain throma chun gortuithe spóirt a chosc.

I mbeagán focal, níl aon fheabhas iomlán ar aclaíocht lasmuigh nó cleachtaí giomnáisiam; níl ann ach ceist an oireann sé do do chuid riachtanas. Díríonn folláine lasmuigh ar "scíth a ligean, an dúshraith a neartú, agus na hailt a chosaint," ach ní féidir léi ardú meáchain ard-déine a bhaint amach; díríonn gyms ar "ghairmiúlacht ard, ard-déine, agus oiliúint spriocdhírithe," ag freastal ar riachtanais oiliúna córasach. Trí dhá mhodh aclaíochta a chomhcheangal de réir d'aois, spriocanna folláine, agus stíl mhaireachtála, is féidir leat torthaí oiliúna níos fearr a bhaint amach agus tú ag cleachtadh go sábháilte.