Giuirléidí Aclaíochta Oifige

  Is minic go mbíonn guaillí righin, muiníl agus waistí tinn ag suí san oifig ar feadh breis agus 8 uair an chloig sa lá. Ní gá duit am aclaíochta speisialta - 3 uirlis bheaga a ligeann duit oibriú amach le linn sosanna chun míchompord a mhaolú

1. Banda Friotaíocht

Solas (na mílte gram) agus foldable (níos lú ná dorn), luíonn sé i tarraiceáin. Roghnaigh banna meánfhriotaíochta 2-3cm do thosaitheoirí.​

Faoiseamh gualainn/mhuineál: Suí díreach, coinnigh an banna thar do cheann, tarraing go dtí an taobh (go dtí an síneadh), sos 2s, 15 athshocraithe / tacair, 2 thacar / lá.

Suaimhniú ar an gcúl níos ísle: Céim ar an mbanna, tarraing go dtí an cófra, tarraing ar ais (mothaigh lanna gualainn), 12 ionadaí/socrú.

2. Liathróid Mini Massage

Méid pailme-(rubair le hastuithe beaga le haghaidh suathaireacht níos doimhne), ceann inúsáidte-a thugtar fiú i gcruinnithe.​

Géine ghualainn/mhuineál: Clamp idir an muineál/guaillí agus cúl an chathaoir, cas an corp chun pointí tinn a rolladh anonn, 3 nóiméad/am.

Míchompord ar an gcúl íochtair: Cuir idir an cúl agus an chathaoir, lean go brú, suathaireacht deiseal/go tuathal (éadrom go trom), seachain cnámha.

3. Dumbbells Éadrom

1-3kg inchoigeartaithe (le sciath rubair chun torann a sheachaint agus tú ag teagmháil leis an deasc), luíonn sé coirnéil na deisce.

Traenáil gualainn/mhuineál: Coinnigh dumbbells, ardaitheoir go dtí airde ghualainn (cinn lúbtha), sos 1s, 10 n-ionadaithe / tacair, 2 thacar / lá.

Faoiseamh ar an gcúl íochtair: Suí leataobh, stráice dumbbell síos go trasnánach (mothaigh stráice waist), 8 n-ionadaithe / taobh.

Cleachtadh 3-5 nóiméad le huirlis amháin gach uair an chloig oibre-ní gá sos oibre chun do ghuaillí, do mhuineál agus do choim a chosaint.