Aisghabháil teiripe fuar tar éis aclaíochta

Breathnaímid ar an bprionsabal agus ar an éifeacht a bhaineann le teocht íseal a úsáid chun é a ghnóthú tar éis aclaíochta . Is le fada an lá gur cleachtas coitianta é seo sa chiorcal spóirt, agus is breá le gach duine ó lúthchleasaithe gairmiúla go saineolaithe folláine .

Ina measc, is é an folctha oighir an bealach is tipiciúla: an corp (an corp íochtarach de ghnáth) a thumadh (an corp íochtarach de ghnáth) in uisce fuar gar do phointe reo ar feadh cúpla nóiméad tar éis cleachtadh dian . Is féidir an prionsabal taobh thiar de a thuiscint mar seo a leanas: Cuireann spreagadh fuar soithigh fola i bhfeidhm go sealadach agus laghdaíonn sé an plódú agus an swelling de chuid na matán a bhíonn ag an gcleachtadh de bharr na gníomhaíochta, de bharr na gníomhaíochta de réir mar a mhaolaíonn sé an t-ábhar a bhaineann leis an ngníomhaíocht de chuid an tsleachta de chuid an chur i bhfeidhm ar an gcur i bhfeidhm ar an gcur i bhfeidhm ar an gcur i bhfeidhm ar an gcur i bhfeidhm ar an gcur i bhfeidhm ar an gcur i bhfeidhm ar an bponc ar an bponc agus an t-uafás de chuid an tsolais de chuid an tsolais de chuid an chur i bhfeidhm ar an gclaonadh, Fíocháin . Go simplí, tá folctha oighir coibhéiseach le matáin agus joints “fuaraithe agus dícheangailte”, ag laghdú imoibrithe athlastacha agus dianscaoileadh fíochán . ag an am céanna, is féidir le teocht íseal dramhaíl mheitibileach a aistriú freisin mar aigéad lachtaigh nuair a fhágann tú an t -uisce matáin, an fhuil a fhuileann suas, an fhuil a fhéachann suas, an fhuil a fhéachann suas, an fhuil a fhéachann suas, an fhuil a fhuileann suas, an fhuil a fhéachann an fhuil ar an bhfuil, an fhuil a fhéachann an fhuil, an t -uisce, an t -uisce a fhuiliú, {{} {} as an bhfuil -fhuil agus an t -uisce a fhuiliú, {} {} {}}} {}} {}} {{} expand, blood circulation increases, and fresh oxygen-rich blood flows quickly through the muscles, helping to take away metabolites, provide nutrients and relax tight tissues. This alternating process of cold and hot is believed to help speed up recovery: Studies have shown that cold water immersion can reduce the℃of muscle damage caused by exercise, reduce inflammation and delayed soreness, and thus allow athletes to recover better the next lá .
Many marathon runners, NBA/NFL and other professional athletes will take an ice bath immediately after the game, just to eliminate fatigue and recover as soon as possible. In addition to the physiological effects of anti-inflammatory and analgesic, low temperature recovery has other potential benefits. Many enthusiasts reported that although the immersion in ice water was instantly piercing, the body and mind felt particularly clear and excited within Cúpla uair an chloig tar éis teacht amach {. Ní illusion é seo: Fuarthas go bhfuil spreagadh fuar ag gníomhachtú na néaróga báúla agus na hormóin scaoilte mar norepinephrine, a fheabhsaíonn an airdeall, ach a chabhraíonn le mothúcháin a chobhsú agus dúlagar . a fheabhsú freisin
Tá roinnt staidéar ag fiosrú fiú an ról atá ag teiripe uisce fuar maidir le feidhm imdhíonachta a fheabhsú agus comharthaí dúlagair a mhaolú . Ní haon ionadh le blianta beaga anuas, ón Eoraip agus ó na Stáit Aontaithe go dtí an Áise Thoir, an stíl "Dúshlán Buicéad Oighir" mar a thugtar chun an tsláinte a chur chun cinn agus a fheabhsú i measc na ndaoine, ní hamháin go bhfuil sé i gceist ag an gcleachtadh beatha agus ag an bhfeabhas a chur ar an tsláinte}. Taighde ar Folcadáin Oighir agus Seomraí Teochta Íseal -Íseal (hipiteirme an chomhlachta iomláin, tá teiripe a bhaineann le seasamh i dtimpeallacht thíos faoi bhun -100 le haghaidh {2-3 nóiméad) fós ar siúl, agus tugann roinnt torthaí le fios gur cheart dúinn breathnú ar a n -ath -théarma go deimhin, is féidir le hath -úsáid a bhaint as a n -athdhíol chun an t -úsáid a bhaint as a n -athdhéanamh, i dtéarmaí gearrthéarmacha, i dtéarma gearrthéarmach, sa teiripe ghearrthéarmach agus go n -athrófaí iad chun an teiripe ghearrthéarmach a laghdú, sa ghearrthéarma, sa ghearrthéarma, sa ghearrthéarma, sa ghearrthéarma, sa ghearrthéarma, i dTeiripe na n -lúthchleasaí, i dTayball. Níos tapúla . Do lúthchleasaithe a dteastaíonn oiliúint ardmhinicíochta uathu (mar fhoirne spóirt le dian-sceidil), ciallaíonn sé seo gur féidir leo dul isteach sa chéad bhabhta eile den oiliúint nó an iomaíocht níos tapúla agus gan iad a tharraingt anuas ag tinneas matáin ón gcluiche roimhe seo .

Ach i dtéarmaí míbhuntáistí, d'fhéadfadh úsáid a bhaint as teiripe fhuar ró -mhinic tar éis oiliúint neart an tionchar a bhíonn ag neartú na matán . mar shampla, fuair staidéir a foilsíodh san Journal of Physiology agus an Journal of Strength and Atmaisféar taighde go raibh níos lú maise maise agus neart ag baint le daoine nach ndearna folcadáin oighir a bheith ag athlasadh na n -athlasadh a ghlacann folcadáin oighir {}}}}}}} agus sreabhadh fola, ar comharthaí iad a spreagann oiriúnú agus neartú na matán, agus is ionann folcadáin oighir agus na comharthaí seo {. go páirteach
Ar an dea -uair, ní léiríonn Teiripe Fuar éifeachtaí diúltacha comhchosúla do spórt seasmhachta (mar shampla oiliúint a reáchtáil agus a rothaíocht) . Dá bhrí sin, molann cóitseálaithe gairmiúla de ghnáth: más é do sprioc matán a fháil, ba chóir duit a bheith cúramach nó úsáid modhanna aisghabhála fuar mar folcadáin oighir a laghdú; Ach más gá duit do neart fisiciúil a aisghabháil go tapa le linn na tréimhse iomaíochta, nó díriú ar fhriotaíocht seasmhachta agus tuirse, is uirlis an -luachmhar é teiripe oighir fós .

Go ginearálta, fad is go bhfuil an modh oiriúnach (mar shampla teocht an uisce oighir a rialú ag thart ar 10 gcéim, ní théann an t-am tumoideachais go ginearálta níos mó ná 10 nóiméad, srl. gortuithe agus cabhraíonn sé le stát téarnaimh a chur isteach níos tapúla .