Roghnaigh trealamh oiliúna neart bunaithe ar mheaitseáil déine oiliúna

  Ba chóir go mbeadh roghnú trealaimh oiliúna neart faoi dhíon ailínithe go dlúth le spriocanna déine oiliúna. Freagraíonn ceanglais déine éagsúla do chineálacha éagsúla trealaimh, rud a chabhraíonn ní hamháin le gortuithe spóirt a chosc ach a dhéanann oiliúint níos éifeachtaí freisin.

I. Íseal - Oiliúint Déine: Oiriúnú Bunúsach agus Gníomhachtú Muscle

Oiriúnach do: tosaitheoirí folláine, daoine aonair sa tréimhse aisghabhála, agus lár - grúpaí aoise agus aosta. Is iad na príomhspriocanna ná an duine féin a chur ar an eolas faoi phatrúin ghluaiseachta, matáin a ghníomhachtú, agus neart bunúsach a fheabhsú.

Croí -threalamh:

Seasta - meaisíní cosáin (samhlacha bunúsacha): amhail meaisíní preasa cófra suí agus meaisíní síneadh cos suí. Tá trajectory gluaiseachta seasta ag na meaisíní seo, rud a chuireann deireadh leis an ngá atá le rialú cothromaíochta breise, agus is féidir leo díriú go cruinn ar na matáin shonracha (m.sh. pectolis mór, quadriceps). Is féidir leis an meáchan tosú ó ualach íseal (5-10kg), rud a fhágann go bhfuil siad oiriúnach chun foirmeacha gluaiseachta caighdeánacha a bhunú.

Light - meáchain saor ó mheáchan: 1 {- 3kg dumbbells, citeal bog. Is féidir iad a úsáid le haghaidh cleachtaí déine solais - (m.sh. Ní hamháin go gcuireann na cleachtaí seo le rialú na matán ach go seachnaíonn siad brú iomarcach ar joints, rud a fhágann go bhfuil siad oiriúnach do théamh - ups nó mar phríomhábhar na hoiliúna déine íseal.

Ii. Measartha - Oiliúint déine: Hypertrophy muscle agus dul chun cinn neart

Oiriúnach do: daoine aonair a bhfuil taithí 1-3 mhí acu ar thaithí oiliúna. Is iad na spriocanna ná mais na matán a mhéadú agus neart cuimsitheach a fheabhsú (m.sh.

Croí -threalamh:

Multi - Meaisíní Seasta Feidhme: ar nós Meaisíní Smith, Lat Pulldown Meaisíní, agus Meaisíní Preasa Cos. Ceadaíonn meaisíní Smith coigeartuithe ar mheáchan barbell (15 {- 30kg) le haghaidh cleachtaí cosúil le scuadáin agus cófraí ​​binse, déine sábháilteachta agus oiliúna a chothromú. Soláthraíonn meaisíní lat pulldown agus meaisíní preasa cos spreagadh measartha ualach chun díriú ar na matáin cosúil le latissimus dorsi agus grúpaí matáin géag níos ísle, ag tacú le hipirtróp matáin.

MEDIUM - meáchain saor ó mheáchan: 5 {- 15kg dumbbells, barbells caighdeánacha (feistithe le plátaí meáchain 10-20kg). Is féidir iad seo a úsáid le haghaidh cleachtaí cumaisc ar nós cófraí ​​binse dumbbell agus deadlifts barbell. Oibríonn na cleachtaí seo ilghrúpaí matáin ag an am céanna (m.sh. cófra, guaillí, croí), cuireann siad le cumas na matán oibriú i sineirgíocht, agus feidhmíonn siad mar phríomhuirlisí le haghaidh oiliúna measartha déine.